Energetická rovnováha místo diet

To se to řekne že?

Chápu, že zasadit tohle "moudro" do života je mnohdy nelehké a je to v podstatě součást života každého z nás. Každý někdy pravděpodobně nabral nějaké to kilo navíc a každý si určitě vyzkoušel i nějakou dietu. Nadpis "Nedržte diety a nepřibírejte" je spíše myšleno - nedělejte extrémy. Jako sportovkyně a trenérka s 15letou praxí ve fitness a výživě, jsem si prošla mnohými extrémy, a proto na základě svých zkušeností, musím jenom doporučit, neexperimentujte příliš, může být těžké vrátit se zpět. Pokud váš počáteční bod je "jsem spokojená/ý, ale mohlo by to být lepší", vložte svoji energii do pohybu (nejlépe sportovní aktivity) a zlepšete se tímto směrem. Neubírejte si energii z jídla, využijte energii pro váš prospěch a buďte produktivnější na tréninku i v životě. 

U dívek to často začíná už v pubertě, kdy se začnou více pozorovat - a není divu. Ve chvíli, kdy dívka dostane svoji první menstruaci přibírá až o 30 % více tuku za poměrně krátkou chvíli. To jsou ty zaoblené boky, větší zadeček, větší prsa apod. Tady často začnou první experimenty s dietami, i přesto, že nejsou VŮBEC nutné. To, že se tělo mění je přirozené, biologické a chtěné. Tyto ženské křivky můžete zdokonalit tím, že začnete zařazovat pravidelně sport a tělu dáte přesně to, co chce. Ne víc, ne míň. To v praxi znamená, že když máte hlad, najíte se, když se cítíte syti, přestanete jíst. 

Jak poznám, že jsem dostatečně sytá? 

1. Jím pomalu, nehltám
2. Po jídle počkám 30 minut, abych měla real feedback, zda už je žaludek dostatečně plný
3. Umět rozlišit hlad a chutě, velice důležité

Chutě:

• honí mě mlsna, hned po jídle mám chuť jíst dál, i když objektivně porce jídla, kterou jsem snědla, byla dostatečná 
• jsem najezená, ale mám psychickou potřebu se dojíst (přejíst) 
• cítím adekvátní přijetí energie, cítím se dobře, ale něco (chutě) mi říká, že chci ještě NAVÍC

Hlad:

• po 30 minutách cítím polosytý žaludek, cítím, že za hodinu budu mít potřebu zas jíst (což znamená, že začnu zbytečně překombinovávat jídla) 
• cítím únavu z nedostatku energie

Nejdůležitější je konzistentnost v tom, co děláte. Průměrná žena má přijmout 2 000 kcal/den a průměrný muž 2 500 kcal/den. To je číslo, které člověka se střední aktivitou nijak neomezuje. Samozřejmě se někdy stane, že sníme o něco více a někdy zase méně. To nám ale z dlouhodobého hlediska dává ve výsledku přesně ten průměr, které našeho tělo potřebuje. Přirozeně, bez tlaku. Pokud ale zacházíme do extrému - snažíme se nepřiměřeně a dlouhodobě snížit náš příjem, i když to není potřeba, často pak přijde fáze "povolení", kdy se naopak začneme přejídat a náš příjem neadekvátně navýšíme a zoufale hledáme cestu zpět přes razantní diety. Takto se postupně dostaneme do začarovaného kruhu. Časem začne trpět naše psychika i tělo.

Pak je tu ta další varianta, kdy člověk z různých důvodů nabral několik kilo navíc mimo jeho doporučenou váhu a pak už je dieta nutná. V tomto případě je nutné být v kalorickém deficitu, ale opět jsme u toho, že není třeba extrémů. Na dietě je nejtěžší to, že v tom musíte vydržet dlouho. V té konzistentnosti, disciplíně, myšlence a změně návyků. Musíte neustále věřit v proces a nechtít hned výsledek. Ať už chcete shodit jakoukoliv váhu, nechte si tam vidinu výsledku alespoň 6 měsíců. Chtít shodit rychle a zkratkami, vás bude stresovat, a hlavně vás to nic nenaučí. Někdo své váhy dosáhne dřív, někdo později a oboje je v pořádku. Proces diety je opravdu určitým způsobem nějaké nabývání know-how o sobě, které postupně získáváte a chápete Dieta s sebou nese spoustu nepřímých situací ve vašem životě, které budete muset zvládnout. Musíte měnit priority, musíte překonat lenost, narážky okolí, dělat běžné věci i při nižším příjmu, trénovat při nižším příjmu, odolávat pokušení, zvládat stres apod. To vše je proces učení. Vy při dosažení vašeho cíle chcete vědět, jak jste toho dosáhli, abyste byli schopni si váhu udržet, a to obnáší vědomé vnímání toho, co děláte, proč to děláte a koneckonců o tom být i přesvědčeni. Jako u čehokoliv jiného (například nemoci) je ale nejdůležitější tomu předcházet. Proto je zásadní budovat si už od puberty zdravé stravovací návyky a zdravý vztah k pohybu, abyste v dospělosti nemuseli čelit dlouhodobým redukčním dietám. I proto je důležité v tomto školit a podporovat děti, kterým ušetříte starosti s tím, jak se vlastně mají "bez bolesti" starat o své tělo teď i v dospělosti. Nenechte sami sebe dohnat do situace, kdy musíte držet velmi dlouhodobé diety, protože ta disciplína a omezování potom bude daleko horší, než ta disciplína a omezování, které každý z nás musí mít i při zdravé váze. 

Pokud jíme zdravě, máme dostatek přirozeného pohybu každý den a zapojujeme alespoň 2-3x týdně sportovní aktivitu, stačí poslouchat své tělo a dát mu přesně to, o co si říká. 

Chceme-li lépe vypadat – přidejme pohyb.
Chceme-li zhubnout – přidejme pohyb.
Chceme-li být silnější, trénovanější, vytrvalejší – přidejme pohyb.
Chceme-li být psychicky odolnější a zároveň uvolněnější – přidejme pohyb.
Chceme-li se cítit lépe – přidejme pohyb.