Zařazovat cheat days nebo ne?

PRO

• Dlouhodobě udržitelné zdravé stravování – při dodržování principu 80/20 tvoří většinu jídel kvalitní, nutričně hodnotná strava, což přináší stabilní výsledky.

• Konzistentní režim – jasně nastavená struktura jídelníčku s plánovaným "uvolněním" pomáhá předcházet celodennímu přejídání.

• Větší kontrola – "nepovolená" jídla nejsou každodenní rutinou, ale vědomou volbou, kterou si více vychutnáme a vážíme si jí.

• Psychický i fyzický benefit při správném množství – přiměřený cheat meal (např. burger s hranolkami) může zvýšit energii, zlepšit náladu a krátkodobě podpořit metabolismus.

• Cheat meal – jednorázový cheat meal týdně nám přináší víc benefitů než celodenní nekontrolovaný příjem.

PROTI

• Riziko kalorického nadbytku – nadměrný cheat day může snadno "zabít" týdenní kalorický deficit a vést k nabírání na váze.

• Trávicí i psychické problémy – nevhodně zvolené množství či kombinace jídel mohou způsobit těžkost, diskomfort a zhoršení nálady nejen v daný den, ale i následující.

• Velké skoky v energetickém příjmu – pokud během týdne držíme třeba 2 000 kcal/D a náhle zvýšíme příjem např. na 5 000 kcal/D a následný den opět držíme 2 000kcal/D, zacházíme už do nějakého extrému, který není pro tělo ani psychiku dobrý. Dochází k nadměrnému kolísání glykemické křivky a narušení hormonální stability (např. leptin, ghrelin), což může vést k větším chutím, pocitu hladu a změně nálad.

• Upínání se na 1 den - v případě, že pravidelně držíme cheat day a předchozích šest dní se výrazně omezujeme, se naše myšlenky intenzivně upínají k jednomu dni "úlevy" a přestáváme vnímat předchozích šest dní jako součást života. Z dlouhodobého hlediska člověk spíše přežívá, než žije.