Jak se zbavit spodního bříška?

Spousta z vás řeší problém se spodním břichem, kde se tuk drží nejvíce a nejdéle. A právě to, že se tam drží nejdéle, je zároveň odpovědí na otázku, jak se ho postupně zbavit. Obecně, stejně jako u každé redukce, platí, že musíte mít větší výdej než příjem. U spodního břicha ale platí také to, že musíte kalorický deficit držet poměrně dlouho.

Spousta lidí dodržuje správný deficit, ale v určité chvíli jsou dietou unavení a demotivovaní právě proto, že nevidí výsledky na břiše. Tuk ve spodní části břicha se drží nejdéle, a proto skutečnost, že jste se ho stále nezbavili, nemusí znamenat, že děláte něco špatně. Jen musíte vydržet ještě několik týdnů nebo měsíců v deficitu. Výsledek se určitě dostaví, ale je to jako se vším. Pokud chcete úplně ploché břicho, včetně jeho spodní části, bude to stát více úsilí a především konzistentnost a vytrvalost.

Mít nějaký tuk na spodním břiše je ale naprosto normální a ze zdravotního hlediska i žádoucí, především u žen. Pokud je břicho vysekané, ploché a s minimem tuku, může to znamenat extrémně nízké procento tělesného tuku, které negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu u žen. Muži v tomto ohledu mohou zajít dál a v rámci zdraví fungovat i s plochým břichem, ale připravte se na to, že pokud chcete tento výsledek udržet, obnáší to v podstatě neustálou dietu.

Břicho je také jediná část těla, kde orgány nejsou kryty kostmi. Tuk na břiše slouží jako přirozená tepelná izolace, zásobárna energie a u vnitřního (viscerálního) tuku také jako ochrana a podpora pro orgány v dutině břišní. Zároveň je třeba si uvědomovat, že není normální, jak to u Čechů často bývá, mít pivní pupek :D. Nejjednodušší je nechat se změřit na přístroji InBody, kde vám zjistí hodnotu útrobního tuku, tedy tuku v oblasti břicha, a řeknou vám, zda je v normě. Hodnota se pohybuje mezi 1 a 10 — 1 znamená minimum tuku a 10 jeho vyšší množství. Hodnota nad 10 už značí zdravotní riziko v podobě diabetu, hyperlipidémie, kardiovaskulárních potíží apod.

Z pohledu estetiky už je na vás, kde máte své hranice a kam směřujete. Udržovat minimum tuku v oblasti spodní části břicha není snadné a obnáší to dlouhodobou dietu a kontrolu nad příjmem a výdejem energie. Z dlouhodobého hlediska je to poměrně náročné a po nějakém čase vám to může začít zasahovat do osobního života. Ale jak říkám, každý má své cíle a představy. Za mě je dobré zůstávat tam, kde není potřeba držet výsledek maximální vůlí každý den a kde stačí určitá přirozená míra kontroly, která je nezbytná k tomu, aby se člověk cítil z dlouhodobého hlediska dobře.