Jak zrychlit metabolismus

Už několikrát jsem slyšela "málo jím - mám pomalý metabolismus" nebo "já přiberu ze všeho, protože mám pomalý metabolismus". 

Není úplně pravda, že existuje vyloženě něco jako pomalý a rychlý metabolismus. Pojďme se na to podívat víc reálně, co se v těle děje a jaká jsou čísla.

Tabulka je sice už z roku 1 985, ale hodnoty jsou stále stejné, protože nám jako lidem, těla fungují pořád stejně. Z mé 10leté zkušenosti, co měřím stovky klientů, tabulka odpovídá. V tabulce můžete vidět, že mezi 25-51 rokem by náš bazální metabolismus měl být pořád stejný a opravdu tomu tak je. To jestli vaše hodnota odpovídá určuje množství svalů na vašem těle. Je to jednoduché, čím více máte svalů, tím máte vyšší hodnotu bazálního metabolismus, tím více spalujete tedy v klidu. Zároveň se vám násobí každý pohyb navíc (trénink, přirozený pohyb - chůze, úklid, schody, děti,...). To znamená, čím vyšší je vaše hodnota bazálního metabolismu, tím více budete spalovat i doma nebo na tréninku. To ve výsledku na konci dne tvoří největší rozdíl mezi "pomalým" a "rychlým" metabolismem. A jsme tedy u toho, že je potřeba cvičit, aby jsme si udržovali nebo i budovali dostatečné množství aktivních svalů, aby jsme náš metabolismus udržovali v pohybu. 

Metabolismus můžeme trochu chápat i jako dostatečné prokrvení v našem těle, v našich orgánech. Metabolismus je chod našeho těla uvnitř nás. Pokud máme dostatek pohybu, orgány a celé tělo jsou neustále prokrvené a "v pohybu". Pokud člověk sedí a zatěžuje tělo jenom jídlem, bez většího pohybu, všechno se uvnitř těla opravdu zpracovává těžce a pomalu. To jak vypadáme zvenčí všichni vidíme a často to souvisí s tím, jak to ale funguji uvnitř nás. Pokud chceme tedy udržet "rychlý" metabolismus, musí být i takové tempo v našem životě, respektive dostatek pohybu. Pohyb je to, co rozhoduje o rychlosti vašeho metabolismu. Většina lidí si myslí, že hlavním důvodem je špatné stravování. To s tím souvisí a jak bylo řečeno, pokud zahlcujete dlouhodobě tělo nepřiměřeným množstvím jídla, tělo bude hůř a pomalu stravu trávit.

Dostatečné % svalů určuje vaši hodnotu bazálního metabolismu a tedy i to, jak rychle a efektivně během dne spalujete. Důležité také je, zda jsou svaly aktivní nebo ne. Pokud jste si vybudovali dostatečnou svalovou hmotu, která již není aktivní a váš životní styl se změnil spíš na pasivní, spalování během dne nebude tak efektivní, protože si jednoduše neděláte výdej energie nad úroveň bazálního metabolismu. Sval bez silového stimulu během několika týdnů začne atrofovat, zejména pokud člověk málo jí nebo má nízký příjem bílkovin. Z dlouhodobého hlediska se sval bez silového přetížení neudrží.