Proč Pilates/barre?

Tenhle typ pohybu má za mě hned několik výhod:

• Mobilita a flexibilita – pomáhá zlepšovat rozsah pohybu, flexibilitu a celkovou pohyblivost.

• Uvolnění – může pomoci uvolnit napětí a lépe vnímat vlastní tělo.

• Vytrvalost svalů – často pracujete s větším počtem opakování (až 50), menší zátěží a delším časem pod napětím.

• Koordinace a kontrola pohybu – učíte se lépe ovládat jednotlivé svalové skupiny a pracovat s vlastním tělem.

• Příjemná alternativa v náročnějších dnech – může být vhodnou volbou v období PMS nebo menstruace, případně ve dnech, kdy nemáte tolik energie na intenzivní silový trénink.

• Psychická stránka – může být méně náročný na soustředění a výkon, což oceníte zejména ve dnech, kdy už máte hlavu plnou jiných věcí.

• Ženská energie a atmosféra – prostředí, ve kterém se můžete cítit více žensky, uvolněně a přirozeně. Často jde o příjemnou změnu oproti klasickému fitku, kde je větší důraz na výkon, váhy a překonávání sama sebe. Pilates a barre vám mohou nabídnout i prostor pro sebe, ženský kolektiv a trochu jiný druh energie. 

Já sama volím tento typ tréninku také kvůli změně prostředí a lidem kolem sebe. Na Barre jste  vyloženě v dívčím kolektivu. A i energie prostředí, ve kterém cvičíte, je důležitá. Můžete se zde s někým seznámit a třeba poznat novou kamarádku. :)

Proč fitko?

Tady bych mohla vypsat dlouhý seznam. Silový trénink má totiž benefity nejen pro vzhled, ale především pro naše dlouhodobé zdraví.

• Zvyšuje sílu a celkovou fyzickou výkonnost.

• Pomáhá formovat postavu a budovat svalovou hmotu.

• Zlepšuje kondici a fyzickou zdatnost.

• Podporuje pevnost kostí, šlach a vazů.

• Z pohledu dlouhověkosti patří mezi prokazatelně důležité nástroje pro udržení svalové hmoty, funkčnosti a kvality života.

• Pomáhá předcházet ztrátě svalové hmoty a je důležitou součástí návratu k běžnému pohybu po zranění, samozřejmě ve spolupráci s fyzioterapeutem.

• Nabízí prakticky nekonečný progres – můžete neustále pracovat na síle, technice, stabilitě i fyzičce.

• Je efektivním nástrojem pro změnu tělesné kompozice – při správně nastaveném jídelníčku pomáhá budovat svaly a redukovat tuk.

• Nabízí spoustu možností pohybu na jednom místě – běh, chůze, schody, posilování, veslování, HYROX a další.

Co z toho vybrat?

Na tohle vlastně neexistuje jedna správná odpověď.

Důležité je měnit styl pohybu podle toho, jak se cítíme, co nás baví a co nám dlouhodobě přináší nejvíce benefitů.

Já osobně stále trávím nejvíce času ve fitku, protože mi to z hlediska výsledků, které vidím a cítím, dává největší smysl. . A ten drahý dopamin po každém dobrém tréninku tam prostě je. Zároveň ale cítím, že potřebuji měnit styl pohybu, prostředí a někdy jednoduše nemám náladu na fitko.

Je tu ale jedna důležitá věc – pohyb a strava spolu úzce souvisí.

Pokud se věnujete převážně Pilates nebo barre, je dobré věnovat pozornost nejen kvalitě stravy, ale také jejímu celkovému množství. Tyto lekce mohou mít oproti intenzivnímu silovému tréninku nižší energetický výdej, záleží ale na konkrétní lekci, její délce a intenzitě. Zároveň nemusí poskytovat tak silný stimul pro budování svalové hmoty jako progresivní silový trénink.

Ve fitku většinou pracujete s externí zátěží, postupně zvyšujete nároky na svaly a máte větší prostor pro progres. Pokud chcete svalovou hmotu budovat, musíte jí dát nejen dostatečný tréninkový stimul, ale také dostatek energie a živin.

Za mě je ale nejlepší kombinovat více druhů pohybu. Najít si vlastní zlatý střed – jak v tréninku, tak ve stravě. Protože cílem by nemělo být jen dobře vypadat, ale také se dobře cítit, být silní a mít tělo, které nám bude dobře sloužit i za několik desítek let.