Výdej/příjem - každodenní rutina

15.10.2024

Někteří lidé si myslí, že jít si zacvičit třikrát týdně je dost. Ve skutečnosti je třeba si dělat výdej každý den. Nemusí to být za každou cenu ve formě tréninku, ale stačí například zapojit dost přirozeného pohybu (chůze). V dnešní době chytrých hodinek, není složité sledovat náš denní výdej podle počtu nachozených kroků. 

Lidé přeceňují trénink a podceňují přirozený pohyb (chůze)

Lidé se často domnívají, že tréninkem za stejnou časovou jednotku spálí daleko víc energie než například při chůzi. Záleží...

Samozřejmě je velmi podstatné jak intenzivní, v jakém objemu a jak dlouho trénink vždy trvá. Ve většině případů ale množství kalorií spálených při tréninku během 60 minut je velmi podobný množství energie spálené například při hodinové chůzi. Jaký je tedy rozdíl? 

Trénink nám přináší mnoho dalších benefitů jako je zlepšení fyzičky, zvyšování síly, zlepšení celkové mobility, stability, vyšší zapojení kognitivních funkcí, zlepšuje nám tuhost šlach, při správném cvičení udržuje nebo zlepšuje protažení vazů, udržuje/zlepšuje funkčnost kloubů, posiluje srdce, udržuje naše mentální zdraví, a tedy zlepšuje celkově naše fyzické i psychické zdraví + spálíme nějaké ty kalorie.

Přirozený pohyb můžeme řadit do aktivního odpočinku, kdy nezatěžujeme CNS a pohyb nás nějak nevysiluje. To ale neznamená, že při něm nespalujeme dostatek kalorií. Jak jsem již zmínila, množství spálených kalorií při tréninku a během chůze, není nijak zvlášť rozdílný. Proto tedy pokud váš primární cíl je shodit nějaké to kilo, je velmi důležité zapojovat přirozený pohyb každý den. 

Příjem/výdej každý den

Každý den přijímáme kalorie. Každý den přijímáme kalorie ve formě jídla/nápojů, a proto bychom měli také každý den spalovat adekvátní množství kalorií. Pokud se chceme udržovat funkční a zdraví, je dobré zapojit silové tréninky nebo jiný druh sportu. Pokud chceme mít dlouhodobě každý den větší výdej než příjem, je třeba být v deficitu každý den. Dostatečný výdej si můžeme tvořit pravidelnými tréninky anebo právě chůzí. Oboje bude fungovat.

Chůze ale není jediný přirozený pohyb, který nám spaluje kalorie, jsou to i běžné činnosti jako je úklid, starost o dítě, chůze po schodech, upřednostnit stání před sezením apod.

Kolik kroků za den bych měl/a nachodit?

Pokud se chceme udržovat aktivní a naším cílem není zredukovat nějaké to kilo, stačí zhruba 10 000 kroků/den. Pokud se chceme dostat do deficitu, je dobré nachodit alespoň 13 000 - 15 000 kroků/den. Velmi záleží na vašem denním příjmu kalorií. Pokud za den včetně tréninku/chůze spálíte 2 000 kalorií a přijmete 2 300 kalorií, budete logicky v kalorickém nadbytku. Pokud se chcete dostat do deficitu, je třeba mít ponětí jak o vašem denním příjmu kalorií, tak o tom, kolik kalorií během dne zhruba vydáte.

Nevytvářejte si výdej pouze občas během týdne – přijímáme kalorie každý den, a proto je třeba vydávat energii každý den. Tvořit si výdej neznamená za každou cenu každý den trénovat, výdej znamená každý den vydávat dostatek energie jakýmkoliv způsobem.