Chcete dobře vážit nebo dobře vypadat?

Jak získat postavu, po které opravdu toužíte? Nejde jen o číslo na váze

Většina žen se někdy v životě žene za "správným" číslem na váze. Chceme vážit určité množství kilogramů, vejít se do konkrétní velikosti a mít pocit, že jsme konečně dosáhly svého cíle.

Jenže když se zamyslíte nad tím, co ve skutečnosti chcete, většinou nejde o samotné číslo.

Chcete se dobře cítit ve svém těle. Chcete být pevné, mít hezké křivky, štíhlejší pas a cítit se sebevědomě.

A právě proto není váha tím nejlepším ukazatelem toho, jak vaše postava vypadá.

Stejná váha, úplně jiná postava

Podívejte se na ženy na obrázku. Každá může mít jinou velikost, jinou váhu i jinou tělesnou kompozici – a přesto může vypadat skvěle.

Pro výsledný vzhled totiž není důležitá pouze hmotnost, ale především to, z čeho je vaše tělo složené a jak jsou jednotlivé partie proporčně rozložené.

Důležitou roli hraje množství svalové hmoty, množství tělesného tuku a také proporce postavy. Právě proto může žena ve velikosti XS působit méně pevně než žena ve velikosti M nebo L.

A naopak.

Žena může mít vyšší váhu, ale zároveň více svalové hmoty, méně tuku a výraznější pas a hýždě. Výsledkem může být pevná, ženská a atletická postava.

Takže otázka není jen:

"Kolik vážím?"

Mnohem zajímavější otázka je:

"Jakou mám tělesnou kompozici a jak moje tělo vypadá?"

XS nemusí automaticky znamenat lepší postavu

Možná znáte pojem skinny fat.

Jedná se o postavu, která může být na pohled štíhlá a mít nízkou hmotnost, ale zároveň má relativně málo svalové hmoty a vyšší podíl tuku. Tělo pak může působit méně pevně, bez výraznějších tvarů a křivek.

Na druhé straně můžete mít velikost M, vyšší číslo na váze, ale také více svalů, nižší podíl tuku a pevnější tělo.

Co byste si vybraly?

Číslo na váze, nebo postavu, ve které se budete opravdu dobře cítit?

Cílem není být co nejlehčí. Cílem je mít kvalitní postavu.

Pokud chcete štíhlý pas, pevné tělo a výraznější hýždě, potřebujete pracovat především s kompozicí těla.

To znamená:

• budovat nebo udržovat svalovou hmotu,
• postupně redukovat přebytečný tuk,
• dostatečně zatěžovat svaly,
• přijímat dostatek bílkovin,
• a především vydržet dostatečně dlouho.

Právě kombinace silového tréninku a vhodně nastavené stravy může vést k tzv. rekompozici těla – tedy ke snížení množství tuku při současném udržení nebo budování svalové hmoty. Výzkum ukazuje, že tento proces je možný i při mírném kalorickém deficitu (200 kcal), pokud je trénink a příjem bílkovin dobře nastavený.

Chcete štíhlý pas a vybudované hýždě?

Pokud je vaším cílem výraznější poměr mezi pasem a hýžděmi, budete muset pracovat na obou stranách.

Nejen redukovat tuk, ale také budovat hýžďové svaly. U těchto cviků se nemusíte bát vyšší váhy s nižším počtem opakování (8-12 opakování na váhu).

Do tréninku můžete zařadit například:

• hip thrust,
• rumunský mrtvý tah (RDL),
• zakopávání,
• výstupy na bednu,
• abduktor,
• bulharské dřepy.

Pokud naopak nechcete výrazně nabírat objem stehen, snižte objem a intenzitu některých cviků, jako jsou dřepy, výpady, legpress nebo hacken dřep (větší počet opakování s nižší váhou, například 20 opakování na váhu.)

A co strava?

Tady vzniká jedna z nejčastějších chyb.

Ženy se často snaží jíst co nejméně, protože mají pocit, že čím větší deficit, tím rychleji budou štíhlé.

Jenže pokud chcete zároveň dobře trénovat a udržet svalovou hmotu, příliš velký deficit nemusí být nejlepší strategie.

Potřebujete mít dostatek energie na kvalitní trénink a dostatek bílkovin pro udržení a regeneraci svalové hmoty. Při redukci tuku může být vhodnější mírný deficit, který dokážete dlouhodobě udržet, než krátkodobě velmi nízký příjem.

A právě tady se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu:

Nejlepší dieta není ta, při které vydržíte nejdéle hladovět. Je to ta, při které dokážete dlouhodobě fungovat, trénovat a zároveň se postupně přibližovat ke své cílové postavě.

Nemusíte být pořád v deficitu

Pokud máte za sebou dlouhou dobu diety, nemusí být vaším cílem neustále snižovat kalorie.

Někdy je mnohem smysluplnější stabilizovat příjem, soustředit se na kvalitní trénink, progres, dostatek bílkovin a postupně zlepšovat tělesnou kompozici.

Výsledek totiž nemusí být vždy vidět na váze.

Můžete mít stejnou hmotnost, ale méně tuku, více svalů, užší pas a pevnější tělo.

A přesně proto bych se na vašem místě přestala soustředit pouze na číslo na váze.

Sledujte obvody, fotografie, sílu v tréninku, množství svalové hmoty, podíl tuku a hlavně to, jak se ve svém těle cítíte.

Protože cílem není být co nejlehčí.

Cílem je vytvořit tělo, ve kterém se budete cítit dobře – a které dokážete dlouhodobě udržet.